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夏日性感“腰”精 4方案纤腰(3)

2010/05/20 12:43腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

瘦腰操

瘦腰操

方案三、游泳圈瘦腰操

1、坐在瑜珈垫上,将毛巾或剪肥圈举高于头顶。

2、将上半身往右倾斜,再将上半身往左边倾斜,左右来回倾斜12次为一回合,容易腰酸背痛驼背、肩膀酸痛的人可以做3~5回合。

骆驼的姿势DIY瘦腰操:

作用:

强化胃后面的自律神经,是让你消除因为消化系统衰弱所引起的胃部痉挛,或是胃病的最好方法。骆驼的姿势是强化胃部功能最一级棒的瑜珈动作,同时也可以美化你的腰部及胸型。

1、跪在瑜珈垫上,膝盖微微打开,跟腰成一样的宽度,脚背贴地脚掌朝上。

2、两手靠在腰部维持平衡,慢慢地吸气,接着将上半身往后倾倒,切记速度尽量缓慢。

3、扶住腰部的双手慢慢地去触碰脚跟、脚掌,当身体保持稳定后停留约三秒,做一次呼吸吐气,再将身体还原成为动作1。

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