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美丽帮帮忙 别让臀形泄露年龄(3)

2010/06/17 09:35搜狐 编辑:王景华 手机阅读:

翘臀运动

翘臀运动

模特都用的翘臀运动

STEP1:身体站直,双手向前撑住墙壁,手臂与身体呈垂直90度,双脚打开约30公分。

STEP2:吸气并将右脚往后慢慢抬高,脚背与小腿保持原本站立时的角度,不可压脚背,保持上半身不动,此时可以感觉到臀部肌肉紧绷,停留5秒后吐气放下。

STEP3:单边做10次后换脚,双脚交替各做3次即可。

舞蹈让臀形迅速变美

跳舞,特别是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等,是打造翘臀的理想捷径。此类舞蹈通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求,能使臀部得到充分的运动,因此电臀小马达的诞生绝非难事,通常练习半个月就会看到明显的效果!

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