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科学瘦腹 比普通方法快8倍(2)

2010/06/18 09:46新浪网 编辑:王景华 手机阅读:

走路如风

2、走路如风

只要把走路的速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下,对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度,最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,不妨改为变速走,即慢走一段时间,再快走一段时间。

保持有频率的变速走训练有以下几个方式:

利用MP3:先中速走一首歌的时间,当另一首歌声响起时马上变为快速度行走,如此往复。

利用计步器:相同的公里数可以先中速走一遍,再快速走一遍,如此往复。

利用山坡:先快步走上坡顶,再放慢速度走下来,在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。

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