• 服饰
  • 美容
  • 轻奢
  • 靓发
  • 明星
  • 生活
  • 视频
  • 评测
  • 试用
  • 化妆品库
  • 瑞丽之星
  • 论坛
  • 瑞丽商城
  • 加关注
  • 手机看瑞丽

您的位置: 首页>美容>美体香氛>曲线养成术>正文

学会正确慢跑 跑出匀称好身材(3)

2010/06/30 13:41三九健康网 编辑:王景华 手机阅读:

时间 速度是快速健康减重的关键

Run2 更加健康

时间 速度是快速健康减重的关键

慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

◎增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低安静心率,减低血压,提高身体的健康指数。

◎练习闪点:可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%-80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率控制外,减脂不可保证。

◎练习指数:★★★

◎练习时间:清晨或傍晚为佳。

标签: 减肥 慢跑 慢跑身体时间运动健康脂肪美丽肌肉塑形心理燃烧傍晚跑步有氧清晨关键控制压力正确曲线

分享到:   

  • 友情链接
  • 合作媒体
  • 合作伙伴
  • 热门链接