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简单9步快速练成吊带衣美臂(2)

2010/07/08 09:34腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

起始姿势

起始姿势

起始姿势:

燃脂目标:二头肌

双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。

弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次

七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。

起始姿势:来回拉动三头肌

燃脂目标:三头肌

双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直。

双肘弯曲90度,然后向后伸直。重复12次。

标签: 美体 塑形 哑铃肩膀手臂身体双手背部双脚站立燃脂腰部双臂90度平衡臀部简单瑜伽垫翅膀背部肌肉瑜伽膝盖

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