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粗臂MM超有效瘦手臂的减肥操(4)

2010/07/23 09:36腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

悬空下蹲

这套动作会运动到手肘和肩部关节,只需要一张椅子。训练过程中不要耸起肩膀,而是肩部放松。

1、 坐在一张椅子上。

2、 双手放在臀部旁边或者位于臀部下面。

3、 伸直手部,臀部离开椅子。

4、 弯曲手肘,臀部慢慢放低,使之与椅子的距离尽可能地近。肩膀放松,下垂。

5、 身体回复原来姿势,重复10次。

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