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粗臂MM超有效瘦手臂的减肥操(6)

2010/07/23 09:36腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

单手挺身

这套改良版的伏地挺身会让你的二头肌得到充分的锻炼,因为它把全身的重量都放在一只手上。

1、 右侧睡,膝盖弯曲,臀部收紧。

2、 用手臂下部圈住腰,左手放在身体前面的地板上。

3、 注意左手指必须指向右边。

4、 收紧手臂二头肌,支撑起身体,使之离开地板。尽量伸直左手臂。

5、 身体下降5厘米左右,再挺身。

6、 换边重复,做8次。

标签: 减肥 手臂手肘身体哑铃杠铃健身球手掌肩膀健身双手椅子臀部肌肉锻炼90度移动运动肩部耳朵

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