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粗臂MM超有效瘦手臂的减肥操(7)

2010/07/23 09:36腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

坐立手臂伸展

这套动作需要两手各握一个哑铃,高举过头。练习过程中收紧腹部,刚练习的时候选择轻点的哑铃。还需要用到一个椅子来支撑你的背部。

1、 坐在条凳上,或者是建身球。两手握住一个哑铃的一端,双手重叠。

2、 把哑铃高举过头,双手臂位于耳朵附近。

3、 把哑铃移到头部后方,直到手肘形成90度直角。

4、 挤压二头肌,手臂伸直。注意手关节不要交叉。

5、 重复3次。

标签: 减肥 手臂手肘身体哑铃杠铃健身球手掌肩膀健身双手椅子臀部肌肉锻炼90度移动运动肩部耳朵

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