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粗臂MM超有效瘦手臂的减肥操(8)

2010/07/23 09:36腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

紧握下蹲压

这套动作可以很好地运动从胸部到肩部的二头肌,看起来像是压胸运动,但是因为你的手部相距很近,所以最后实惠锻炼你的二头肌。你需要一个杠铃或者两个哑铃。

1、 躺在一个条凳或者健身球上,握住杠铃,两手之间距离比较短,大约与肩同宽。

2、 手肘弯曲,杠铃放低到胸腔位置。手肘收向身前。

3、 用手臂二头肌的力量举起杠铃,使杠铃回到原来位置。

4、 在进行这一动作的时候手肘不要交叉。

标签: 减肥 手臂手肘身体哑铃杠铃健身球手掌肩膀健身双手椅子臀部肌肉锻炼90度移动运动肩部耳朵

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