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粗臂MM超有效瘦手臂的减肥操(9)

2010/07/23 09:36腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

球上拉伸

这套动作需要用到一个健身球,用以锻炼手臂上的小肌肉群。你还需要找到一个固定耐力带的位置,这样的话你可以保持身体有张力。

1、 在建身球上坐直,两手握住耐力带。

2、 手肘弯曲,位于肩膀的位置。手放在胸前,手掌对着地板。

3、 手并拢,位于耐力带的中间,保持耐力带的张力。

4、 左手位于原来位置,右手臂向外侧伸出,使之跟地面平行。这时收紧手臂内侧的肌肉。

5、 右手臂放回原来位置,换手重复。做3次。

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