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户外动动 一周速成0赘肉美女(2)

2010/08/03 10:09腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

左右跳跃式

左右跳跃式

左右跳跃式

主攻:腿部,斜肌

伸直直立,右脚踏于博苏球上(也可以是台阶凳)双膝弯曲,成半蹲姿势。

左脚向右大跨一步,使右脚落于地面,左脚保持站在博苏球上,身体仍然成半蹲姿势。右手触摸右腿前方的地面,身体重心仍然保持在双脚上。

然后迅速交换,将右腿跳至球上,左腿跳至地面,用左手触碰左脚前方地面。反复交换练习。

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