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户外动动 一周速成0赘肉美女(3)

2010/08/03 10:09腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

哑铃抬升运动

哑铃抬升运动

哑铃抬升运动

主攻:背部,腹部

身体直立,双手自然垂下,双脚分开与臂同宽,双膝微微弯曲。

双手各握5-8磅重哑铃,掌心相对,从腰部开始身体前倾45度角。保持腹部收紧,后背平直,双肘紧靠身体。

放下右手,左手保持靠紧身体姿势,持续10秒之后换左手向下,右手紧靠身体,继续持续10秒。重复交习手臂交换动作。

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