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户外动动 一周速成0赘肉美女(5)

2010/08/03 10:09腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

靠背上举式

靠背上举式

主攻:腿部,二头肌

背部挺直,紧靠墙壁或其它依靠物,双膝弯曲90度,双手各握5-8磅哑铃,掌心向上。

保持腹部紧收,双脚站立地面,抬升右手向上,直至右手掌与肩同高,保持10秒钟停留。

放下右手,继而换手练习,同样停留10秒。双手交替重复练习。

标签: 减肥 身体运动双手哑铃手臂户外腹部瘦身双脚热量平板瘦身法游泳前臂5分钟徒步健身背部夏日胸部

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