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睡足七个半小时 不用节食自然瘦(5)

2010/08/18 10:15新浪网 编辑:王景华 手机阅读:

五、提高睡眠质量,让“瘦体素”充分发挥作用

睡前1小时喝1杯牛奶

睡前1小时喝1杯牛奶

每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同,因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成,大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠,但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方:

1、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量,注意牛奶温热即可。

2、不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯,努力做到只在床上睡觉。

3、尽量在晚间11点前睡觉,这样可以帮助身体排毒。

4、尽量在7点前起床,这样有利于排出宿便,减低小“腹”婆风险。

5、可以午睡,但是不要超过30分钟,否则可能带来头疼等问题。

6、建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。

7、调整喝咖啡和喝酒的习惯。试着一步步来,先将你的咖啡量减半。酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体休息。

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