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夏末快速运动美体 好身材迎金秋(7)

2010/08/19 12:16腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

鸭子蹲坐式

鸭子蹲坐式

锁定部位:臀部,大腿内侧肌,小腿

身体直立,双脚大步分开,双脚各向外扩45度角,双手握住一哑铃,置于臀部前方。

握紧哑铃,(提示:建议使用10-15磅重哑铃)

身体向下蹲坐使两膝盖各持90度角,保持膝盖外位于脚趾后方。

保持上面姿势,继而踮立双脚趾,保持10秒。

降下脚趾,在脚趾快落地时再次踮立。

重复练习8-10次。

标签: 运动 美体 身材 身体臀部双手双脚大腿膝盖哑铃脚趾背部瘦身90度脚跟弓步运动手臂毛巾自由瘦身法身材专家

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