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拒做鱼干女!超有效减凸肚粗腿动作(6)

2010/09/09 14:23搜狐 编辑:王景华 手机阅读:

紧实臀腿

效用:雕塑臀部及大腿肌肉,改善松弛线条。

注意:初学者抬腿做到个人限度即可;沙发扶手若较低,可加枕头或书籍垫至与胸同高位置,较好施力。

动作一

动作一

Step1

将手臂靠著沙发扶手或手撑头,两腿前后弯曲平放、吸气后,后腿膝盖上抬后放下,上抬时吐气,放下吸气,做8次。

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