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8招突破减肥停滞期 让你重拾信心(4)

2010/09/23 11:38搜狐 编辑:王景华 手机阅读:

八个步骤

八个步骤

第七步 爽口美味

一想到减肥餐,脑子里就浮现完全没味道,比白开水还淡的一餐,其实,你也可以让减肥餐变得美味可口喔!例如说在烤秋刀鱼上淋上柠檬汁,或者用味增酱甘蔗汁调味取代蛋黄酱拌生菜沙拉,还是把水煮的芦笋轻轻撒上有柴鱼片和芝麻的三岛香松,既保持食物的原始料理方式,而且美味又有健康概念,即使你已经瘦下来了,依旧可以这么吃。

第八步 正确运动

建议1 除了有氧还要肌力

相信你一定知道有氧运动是最能燃烧脂肪的方法之一。既然如此,那就每天到健身房上有氧课,是不是可以瘦的超快,超有效率?其实最棒的运动组合,是有氧运动加上肌力运动,因为肌力运动可以增加燃烧脂肪的效果和加强曲线的锻炼,经由肌力训练所产生的肌肉,才是燃烧脂肪的主角,而且不会让你瘦下来之后,全身松垮垮的,反而会更玲珑有致喔!建议你,每次的运动中,进行30-60分钟的有氧运动,再搭配10分钟的肌力训练,例如,慢跑10分钟+健走20分钟+哑铃操10分钟,别忘了运动前后的暖身和伸展喔!有绝佳减肥效果的有氧运动:健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳……。可搭配的肌力运动:哑铃操、弹力绳、伸展操、仰卧起坐、扶地挺身……。

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