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8招突破减肥停滞期 让你重拾信心(5)

2010/09/23 11:38搜狐 编辑:王景华 手机阅读:

八个步骤

八个步骤

建议 2 有效率的运动更重要

利用运动来减肥,重点应该是运动时间的长短,而不是你有多激烈运动。所以,千万别一开始就选择那些做一下下,就会把你累个半死的运动,例如扶地挺身,仰卧起坐等。简单计算消耗热量的公式为(体重x运动时间x0.1)。 以一个80公斤的人运动二分钟50个扶地挺身和健走10分钟,则健走所消耗的热量可是扶地地挺身的5倍呢!

建议 3 要达到最大心跳率才有效果

别以为随便动动就可以瘦啰!运动时要达到最大心跳率,才有效果喔!你可以先计算出你的心跳区间,运动时戴上心跳表,随时观察自己的心跳状况,或者是感觉到有些疲惫,但是还是可以维持到运动结束,虽然呼吸急促,但仍然还是可以说话的程度就对了。

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