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5款秋季瘦身餐 让你轻松减重20斤(4)

2010/09/26 10:55搜狐 手机阅读:

烤羽衣甘蓝

烤羽衣甘蓝

把你热爱的土豆条(150卡路里)换成同等分量的烤羽衣甘蓝(15卡路里),这样你可以节省135卡路里。连续52星期内每星期做两次这样的更换,一年你将减掉3.6斤。

准备时间:10分钟

烹饪时间:12分钟

原料:羽衣甘蓝100克。

调料:盐、油。

做法:

1.将烤箱调至350℃预热10分钟。

2.其间,去除羽衣甘蓝的硬茎,叶子撕片,平铺进烤盘,上用喷油壶喷上一层薄薄的油,再撒上盐。

3.放进预热好的烤箱烤12~15分钟,变酥脆即可,不要烤黄。

每份约含:卡路里15卡、蛋白质1克碳水化合物3克、全脂0克、纤维1克、胆固醇0毫克、钠175毫克。

标签: 瘦身 瘦身餐 减肥卡路里时间5分钟甘蓝蔬菜早餐洋葱研究蛋白蛋白质碳水化合物胆固醇纤维做法全脂水果甜菜食物

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