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睡前瑜伽 10分钟炼气质淑女(2)

2010/10/13 09:24瑞丽网 编辑:王景华 手机阅读:

瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。



束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

束角式

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

 吸气,抬头,伸展脊柱

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。 tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。


标签: 瑜伽 脊柱功效呼吸tips腹部身体放松缓解背部双脚双手臀部肌肉注意女性气质手臂

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