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腰腹减肥4错误 爱美的你需警惕(3)

2010/11/16 09:50北方网 编辑:王景华 手机阅读:

在长期的生活中你可能听到过很多瘦腹的方法,这些方法无论是有效还是没效,在你的大脑里可能都已经根深蒂固了,所以当你要瘦腹的时候很可能犯下面的4个错误,一定要看,为了自己的健康瘦腹。

错误3:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

错误3:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

错误3:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实:肩酸背痛,肚腩依旧

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;健身球训练。

仰卧起坐改良版:

健身教练认为,如果想让仰卧起坐发挥更好的效果,可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐,在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟,这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

标签: 减肥 健康 瘦腹 腹部锻炼健身效果肌肉仰卧起坐腹肌运动现实方式收腰腰部脂肪紧实教练减肥船长时间高密改变

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