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冬季8个不花钱的瘦身运动(6)

2010/12/09 11:27腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

这是一项超级划算又不用花钱的减肥瘦身运动,可以让没有自信的胖MM迅速瘦身,也可以让瘦的MM更显身材曲线~~还不快来加入,给自己充充电!

穿针式

穿针式

穿针式

瘦身部位:手臂,腹部,斜侧肌,下背部,臀部

1.以平板式为初始位置,伸直手臂,平衡双手和双脚,使身体从头至尾成同一条直线。

2.右手离开地面,从左手腋窝下放穿过,尽可能向左伸展平直。

3.头部扭转向左,向后,顶住自己脚后跟。

穿针式

穿针式

4.将右手伸回至身体右侧,立刻向天花板方向伸直。

5.扭转身体向右,用左手和右脚支撑身体。

6.伸出左脚至提前,尽可能将左脚往胸部靠拢。

7.回到初始位置,重复练习12次,再换方向重复练习。

强度练习:平板式变化之前,保持10秒钟的山顶式,抬离左腿至胸前,换做起跑式。重复右脚练习。

标签: 瘦身 运动 身体双手臀部手肘双脚腹部瘦身背部弓步膝盖手臂90度胸部天使平衡之前自然幻想吉他

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