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完美曲线 每天15分钟协调腹臀腿部曲线(2)

2011/01/17 14:48腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

想拥有好的身体曲线吗?收腹,提臀和瘦腿!这套普拉提健美操和增强式肌肉日常训练可以使让你纠结的身体部位-腹部,臀部,腿部变得协调;每天15分钟,立即拥有傲人身材。

蝴蝶式

蝴蝶式

弯曲和伸展

目标:肩,背,腹部,臀部,大腿,和小腿

下趴式姿势开始:四肢放在垫子上,脚趾向下,身体俯冲,臀部向上压,形成一个倒V姿势。

蝴蝶式

蝴蝶式

稍稍向后移臀部,膝盖弯向胸部,肚脐拉向脊椎,将背回圆成一个团身姿势。

返回到下趴式开始姿势(或者在返回团身姿势前双腿跳离地面),至此完成1次。

做2组动作10次。

标签: 健身 瘦身 运动减肥 减肥臀部食品脚趾腹部双臂大腿误区蝴蝶冬季食物热量旋转精灵膝盖小腿脂肪面包饮食身体

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