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完美曲线 每天15分钟协调腹臀腿部曲线(3)

2011/01/17 14:48腾讯 编辑:王景华 手机阅读:

想拥有好的身体曲线吗?收腹,提臀和瘦腿!这套普拉提健美操和增强式肌肉日常训练可以使让你纠结的身体部位-腹部,臀部,腿部变得协调;每天15分钟,立即拥有傲人身材。

精灵式

精灵式

精灵式

目标:手臂,腹部,斜肌,臀部,和大腿

右腿弓步出到右侧,脚趾朝右,左腿伸直。双手合十,手肘弯曲约90度出两侧(如精灵)。

保持臀部端直,腰部向右侧弯。

接下来,上身向右侧,双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点,然后将上身拉回,

弯曲肘部返回侧弯的开始位置。

做10次。换边(左腿弓步和左侧弯);重复。做2组动作。

跪膝划圈

跪膝划圈

跪膝划圈

目标:肩,背,腹部,臀部,大腿内外

双膝着在垫上开始,伸展左腿出左侧(脚趾着垫),向右侧腰弯,右掌撑在右膝旁边的垫子上。

抬起左脚离开垫子,脚趾稍稍朝外;保持提腿姿势,慢慢顺时针划大圆圈,10次,然后逆时针划圈10次。

两边互换,重复。做2组动作。

V型坐姿交替旋转

V型坐姿交替旋转

V型坐姿交替旋转

目标:腹部,斜肌和下背

坐在垫上,膝盖弯曲,双脚平放,双手在两侧。

膝盖弯曲,抬起小腿离开垫子直至小腿几乎与地面平行,上身向后倾45度成V型坐姿;双臂向前伸展。

V型坐姿交替旋转

V型坐姿交替旋转

慢慢的向下旋转脊柱到你的左侧,伸展双腿,双臂伸展至头顶,掌心相对。

慢慢的反向运动,返回到V型坐姿。在右侧重复动作,至此完成1次。

2组动作做10次。

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