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最佳瘦腹运动排名TOP10(2)

2011/01/18 10:49网易 编辑:周丽丽 手机阅读:

交错腿的垂直运动

交错腿的垂直运动

“声明:图片由图为媒供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经图为媒许可,不得部分或全部转载,违者必究!”

第四名:交错腿的垂直运动 

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。 

第五名:腹肌板运动 

双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。 

第六名:长手臂的屈曲运动 

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。 

第七名:躺着抬腿的收腹运动 

这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。 

标签: 减肥 运动 运动手臂腹肌腹部膝盖力量身体收腹运动双手健身做法锻炼报刊网站电视台健身球电视效果腰部

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