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70秒伸懒腰 还有比这更懒的减肥法吗?(2)

2011/01/26 10:55网易 编辑:周丽丽 手机阅读:

伸懒腰能特别刺激到整个上半身嵴椎週边的众多经脉与穴道,加速新陈代谢、减轻疲劳感觉,更能预防腰酸背痛。

70秒伸懒腰操step by step

timing:每日三餐前70秒

70秒伸懒腰操step by step

70秒伸懒腰操step by step 

step 1:伸懒腰+腹式呼吸30秒

双脚张开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸朝上,背尽量向后弯曲伸展,同时进行腹式呼吸,吸气+吐气一秒一次,共30次。

腹式呼吸——吸气时让肚子充满空气、吐气时把肚子气吐空

step 2:伸懒腰+胸式呼吸30秒

双手交叉手心向上尽量伸展,脸朝上、背向后弯曲伸展,搭配胸式呼吸,吸气+吐气一秒一次,共30次。

胸式呼吸—吸气时把大量空气吸入胸腔,吐气时把胸腔空气吐淨

step 3:左右伸展共4秒

手朝上伸直、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒,锻炼侧腹肌。

step 4:向前伸展放松6秒

双脚合并,双手放松伸直、向前弯腰,舒缓伸懒腰时收缩的背肌停留6秒,手碰不到地板也没关係,尽量伸展就好。

标签: 美体 减肥 呼吸代谢肌肉基础代谢减肥刺激身体锻炼搭配运动双手空气血液日本利用活动放松舒缓

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