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减掉臀部肥肉的6个小招数(2)

2011/03/09 11:5721CN 编辑:周丽丽 手机阅读:

对30岁左右的成熟女人来说,臀部多余的脂肪令她们备感苦恼,可目前除了加强锻炼外,尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。为此,健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操,主要作用是减去臀部多余脂肪。

减掉臀部肥肉的6个小招数

减掉臀部肥肉的6个小招数

“声明:图片由图为媒供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经图为媒许可,

不得部分或全部转载,违者必究!”

第三节 紧臀运动

动作一:跪坐在地上,臀部紧压住双脚,两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。

动作二:吸气,使上身和大腿直立成跪姿,绷紧臀部肌肉,坚持5秒钟。

动作三:呼气,回到初始状态。

此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体,使臀部紧缩,更趋圆圆滚滚。

第四节 举臀运动

动作一:屈膝仰卧,手放两侧,掌心向下,双脚分开约30厘米。

动作二:吸气,收紧臀部肌肉,然后将臀部缓缓抬高,使下背部、中背部、上背部都离地,只靠肩胛部支撑身体,保持10秒钟

动作三:呼气,缓慢放下。

此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体,使该部位的曲线凹凸有致,增加臀部迷人风采。

标签: 健美操 瘦臀 臀部肌肉运动身体背部曲线锻炼肌体腰部网站呼吸电视报刊床垫大腿电视台双脚臀部曲线酸痛

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