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减掉臀部肥肉的6个小招数(3)

2011/03/09 11:5721CN 编辑:周丽丽 手机阅读:

对30岁左右的成熟女人来说,臀部多余的脂肪令她们备感苦恼,可目前除了加强锻炼外,尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。为此,健美专家设计了一套锻炼臀部肌肉的健美操,主要作用是减去臀部多余脂肪。

减掉臀部肥肉的6个小招数

减掉臀部肥肉的6个小招数

“声明:图片由图为媒供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经图为媒许可,

不得部分或全部转载,违者必究!”

第五节 压臀运动

动作一:俯卧,手臂弯曲平伸,掌心和骨盆紧贴床垫,双腿翘起约15厘米。

动作二:慢慢呼吸,收紧臀部肌肉,然后将双腿上下拍打,用力不要太猛,拍打时的感觉以舒适为宜。

此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体,使拍打部位的震颤延伸到臀部,使臀部肌体组织有别于其他部位,从而更能体现臀部魅力。

第六节 刺激臀部运动

动作一:仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直,贴在腰间,双脚张开与肩同宽。

动作二:用力抬起臀部与腰部,使身体成一直线,保持不动2秒钟。

此节动作是借刺激腰部到臀部的肌肉,使臀部曲线玲珑有致。它不仅可以紧缩臀部曲线,还可治疗腰痛。

上述六节动作最好每次全部做完,如感到疲劳,可到室外散步,呼吸一下新鲜空气,使全身放松,直至心率恢复到运动前的水平为止。

开始练习时,也许会出现肌肉酸痛的情况,几天后,肌肉酸痛会消失,一个月后,下垂的臀部能收紧上提,长期锻炼,可以塑造出臀部迷人的曲线。

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