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春日瘦身计划 4招打造小腰精(4)

2011/03/14 10:10三九健康网 编辑:周丽丽 手机阅读:

每天节制食欲坚持做运动,可小肚腩依然不变小,加上冬天积攒的小腹赘肉更是让人无法忍受。在这个春暖花开的季节不妨试试瘦腰平腹的小秘方吧!只要坚持一阵子,就会发现你那顽固的小肚腩神奇的消失了。

走路如风

走路如风

“声明:图片由图为媒供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经图为媒许可,

  不得部分或全部转载,违者必究!”  

2、走路如风

只要把走路速度再放快些,你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下,那 些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人,走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间更长、速度较慢的人 则毫无变化。

减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度,最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度,不妨改为变速走,即慢走一会儿,再快走一会儿。

有频率的变速走训练有以下几个方式:

利用mp3:先中速走一首歌的时间,当另一首响起时马上变为快速度行走,往复。

利用计步器:相同的公里数可以先中速走一遍,再快速走一遍,如此往复。

利用山坡:先快走上坡顶,再慢走下来,在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。

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