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5类食物食用策略 减肥这样吃(3)

2011/03/18 11:04北方网 编辑:周丽丽 手机阅读:

想要减肥的MM来集合啦!减肥只要吃对食物,正确摄取热量,就能够轻松瘦下来哦。今天小编教大家五类食物的摄取原则,让你吃得过瘾,还能简简单单地瘦下来哦,赶快来试试吧。

日常奶类摄取守则

日常奶类摄取守则

“声明:图片由图为媒供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经图为媒许可, 

不得部分或全部转载,违者必究!” 

日常奶类摄取守则 

虽然奶类含醣,理应不适于主食调整日摄食,但是因为钙质能帮助脂肪的新陈代谢,对于减重十分有帮助;而奶类又是高生物价的蛋白质、丰富的钙质的最佳来源,因此还是可以酌量摄取。不过因为奶类热量不低,故建议摄取低脂奶类或乳制品。发酵过的酸奶也是很好的选择,容易消化吸收又含有丰富的有益菌,不过市售的酸奶糖份含量都不低应该谨慎选用。 

1.多摄取含钙食物 

摄取钙质时,最好选择是低脂高钙类食品,像是脱脂或低脂牛奶就是最佳的来源,而且能被吸收利用率也高。此外,还可以多吃一些豆类食品,或是豆腐乳制品、绿花椰菜、甘蓝、海带及等钙质丰富的鱼干等也是不错的选择。 

钙质对于骨骼结构与代谢作用而言,是相当重要的矿物质。根据一项田纳西州大学的实验指出,如果摄取高钙乳制品的饮食,体重过胖的人能减掉三成的体重。研究员麦克济穆尔博士表示,足够的钙质有助消耗脂肪,能抑制体内分泌吸收脂肪的荷尔蒙,减少脂肪的吸收。美国实验生理学会也指出,即使吃下同样的热量,钙质摄取越多,脂肪的代谢率就越好。 

2.吃起司但注意热量 

起司含有丰富的钙质,建议可以多摄取,但是不能为了补充钙质就大肆吃起司喔!起司被当成是浓缩的牛奶来看时,它的公克单位含量上热量其实很高,所以在希望能有均衡营养并且能取代平常的卡路里状态下,是不反对一天吃一片起司片来补充钙质。

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