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5类食物食用策略 减肥这样吃(4)

2011/03/18 11:04北方网 编辑:周丽丽 手机阅读:

想要减肥的MM来集合啦!减肥只要吃对食物,正确摄取热量,就能够轻松瘦下来哦。今天小编教大家五类食物的摄取原则,让你吃得过瘾,还能简简单单地瘦下来哦,赶快来试试吧。

日常的水果类摄取守则

日常的水果类摄取守则

“声明:图片由图为媒供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经图为媒许可, 

不得部分或全部转载,违者必究!” 

日常的水果类摄取守则 

水果类主要提供丰富的维生素、矿物质及纤维素,含有醣类及少量的蛋白质。因为不含脂肪又是健康养生,因此常被列为美容减肥圣品,但须注意不宜太过量摄取,因为有些水果的含糖量及热量其实不低,属于高糖类,其热量也不容忽视。因此在主食调整日应选择糖份及热量较低的水果食用。 

1.控制水果摄取份量 

吃水果时要控制甜分,而且一天二份的量即可。建议选择纤维质和维他命C都高、热量低、水份多的水果种类。例如大颗蕃茄一个是一份的量;中型苹果一个是一份;大的泰国番石榴2/3个就是一份;奇异果二个是一份;橙子一个是一份;中型火龙果一个是一份;香蕉半条是一份。 

2.鲜榨果汁要注意 

如果想以新鲜水果取代想喝果汁的的欲望,要特别注意水果本身的热量及果汁的份量。因为果汁是高热量的饮料,就算是自己榨的果汁,如果一杯果汁用了五个橙子,那还是会因水果用过量而造成热量偏高。 

3.餐后水果不过甜 

小心过甜的水果,含糖份过多的水果会让效果减半,想吃水果可选多纤维与维他命C类的如西红柿、番石榴、火龙果等。至于甜度高的水果例如芒果就不建议食用,而香蕉则因为半条就已达一份的水果建议摄取量了,容易因量过少而造成吃多了的情形,所以也不建议。 

标签: 减肥 饮食瘦身 水果脂肪热量钙质蛋白蛋白质选择注意丰富果汁鱼肉烹调方式起司食物电视台豆类报刊食用

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