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春季减肥饮食的原则及小技巧(3)

2011/03/23 09:59人民网 编辑:周丽丽 手机阅读:

现实生活中,由于生活条件的改善,越来越多的人出现肥胖的趋势,据专家介绍,肥胖增加了罹患多种疾病的危险性,尤其是像肥姐那样以腹部脂肪积聚为主的向心性肥胖,与心血管疾病、脑血管意外、糖尿病、胆石症、骨关节炎、性功能减退以及子宫内膜癌、乳腺癌、结肠癌和前列腺癌等二十多种疾病的发生有着直接的关系。而减肥对治疗这些疾病有着极其重要的意义。

减肥不等于挨饿

减肥不等于挨饿

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  减肥不等于挨饿

只要吃对了食物,减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿。首先,选择有饱足感的食物和体积大的食物,因为体积愈大愈能产生饱足感,例如高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感,而精致食物不容易让人产生饱足感,自然会摄取过量。再者,食物烹调时多加些水,或者煮一锅什锦菜,热量低且容易有饱足感。

如果实在饥饿难耐时怎么办?专家建议:可以吃一点低热量水果,例如:番茄、柚子、梨、葡萄柚等,或蔬菜色拉中之小黄瓜、生菜、竹笋及叶菜类等;或者吃一点低热量的饼干,例如:高纤维苏打饼干,有很多小包装,并且标示卡路里,肚子饿时可选择每小包热量约70卡的来当点心吃。

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