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家庭塑身芭蕾形体运动 跳出你的天鹅湖(3)

2011/03/29 09:46新华网 编辑:周丽丽 手机阅读:

某位明星或演员为了某个角色而对自己的身体大动干戈或拼命尝试各种健身方法的新闻已经屡见不鲜了。可在最近炙手可热的奥斯卡提名影片《黑天鹅(black swan)》中,女主角 natalie portman却从电影开拍的半年前开始,展开了长达数月的芭蕾舞训练。

练就纤长美腿

练就纤长美腿

练就纤长美腿

step1:将左腿抬起搁置在栏杆上,右手向侧伸展打开。根据自己的身体韧性尽量伸展即可。初学者可以选择略低的栏杆。

step2:舒展身体,使右手和胸部尽量朝左脚放下靠拢。这可以锻炼腰部和大腿的柔韧性,舒展大腿前后的肌肉,从而塑造出修长没有赘肉的腿部曲线。左右腿交替,每次10秒反复5次。

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