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骨盆前倾减缓腿部水肿 小s孕期保养秘密(6)

2011/04/06 10:46新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

大家好,我是小s。当初克兰诗提出邀请,邀我一起主持一个妈咪网站,可是我一放假就开始懒惰,而且我真的觉得,怀孕之后的生活好象没有很大的不同,想不出要写什么? 大家会想看吗? 我就告诉采访者一些自己怀孕至今的心情,请他们代为纪录。

小s之孕期体重管理

小s之孕期体重管理

小s之孕期体重管理

母体的营养质量,对胎儿的健康有绝对的影响,因此,准妈妈一定要摄取均衡的营养,并维持适当的体重,以确保自己和宝宝的健康。

在整个怀孕期间,孕妇千万不可做任何减轻体重的节食行为,因为在这段时间,孕妇所增加的体重会影响到胎儿出生时的体重,且严重关系到胎儿未来的健康状况。把握“适当运动、吃的正确、充分休息”三要素,才能健康度过孕期。

为了提供胎儿生长时的营养,甚至为分娩时失血和哺乳提早做营养储备,母体须均衡摄取各项食物的营养,以确保有足够的营养素供给胎儿。

怀孕体重增加建议与营养需求:

阶段一:妊娠初期

怀孕周数:怀孕1-12周

增加重量:12公斤

营养需求:胚胎各器官形成的重要关键期,

饮食主要目的在于满足胚胎的营养需求,各类食物应均衡摄取。

阶段二:妊娠中期

怀孕周数:怀孕12-24周

增加重量:5公斤

营养需求:随着胎儿的加速成长(平均每天增加10g),应大量补充热能、矿物质、微量元素等。

阶段三:妊娠后期

怀孕周数:怀孕24-40周

增加重量:5公斤

营养需求:胎儿体重迅速增加,也是孕妇最容易缺乏铁、钙的时期,因为胎儿为了要形成血液,需要大量的铁,而为了骨骼发育,钙质的需要量倍增,所以要特别加强摄取。

一般正常体态孕妇,整个孕期增加的体重,理想值是生产前体重×20%。比如60公斤女性怀孕,怀孕过程理想增加的体重是60×20%=12公斤。但是肥胖的孕妇体重应该增加得少,瘦小的孕妇则必需比公式换算值多增加一些体重。

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