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甩掉臃肿变身电臀mm (4)

2011/04/18 19:4421CN 编辑:周丽丽 手机阅读:

洋梨型臀部的脂肪较多,要采取有氧运动的体操来改善,同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。臀部扁平的人,必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部,而且,即使采用相同的运动量,也务必以增加负荷的体操为佳!

后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用

后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用

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二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用

1、将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。如果感到不舒服,可以改成在下方放入垫子的方法。

2、一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

标签: 瘦身 瘦臀运动 臀部运动椅子电视锻炼网站电视台报刊肌肉有氧行走体操有氧运动身体注意扁平作用方法大腿

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