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带心灵“旅行”塑造美人儒雅气质(4)

2011/04/20 15:54瑞丽网 编辑:周丽丽 手机阅读:

何为完美的女人?优雅、智慧、大度、乐观、才气等等,而这些最终的目的就是练就出儒雅气质!你可以不美丽,也不必要有魔鬼的身材,但是你拥有了好气质,就会终生与美丽并行!小编帮你从内心开始修炼,放开你的心灵去“旅行”,当你走回到出发点就会拥有儒雅的美人气质了!

呼吸的方法:

呼吸的方法

呼吸的方法

NO.1 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

步骤:

1、平躺并将膝盖弯曲,双脚张开与肩同宽,两膝微碰一起,双手拢在腹部上,大拇指和食指放在肚脐周围。

2、慢慢数“1……2……”,边呼吸边观察腹部的起伏,数一的时候鼻子向外吐气,用手确认腹部是否变小。

3、通过鼻子深深吸气,确认腹部是否隆起;继续重复步骤2,数到10完成一个循环。

NO.2 胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。

步骤:

1、选个舒服的姿势,手放在胸部两侧靠肋骨处,慢慢呼吸,数“1”的时候吐气,感觉胸部是否渐渐变小变扁,再深吸气,此时胸部会因充满氧气而扩张。

2、重复上面的动作,边观察边呼吸,一直数到十。

NO.3 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

步骤:

1、以轻松的坐姿坐下,轻轻地把肺部的气息徐徐吐出。

2、腹部放松,用腹部吸气,这时使用的是下肺部;然后是胸腔式呼吸,用整个肺部及上肺部吸气。

3、感受一下自己的锁骨,用上肺部吸气。

瑞丽网独家原创内容,未经授权不得转载。

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