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提高新陈代谢率 10招让你减重不用节食(3)

2011/04/25 10:14新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

“我要减肥!”这样的话你对自己想必说过很多次吧,可是一到了施行之时,你又会说“运动很辛苦啊”、“吃完这次我一定减肥”。其实提高自身的新陈代谢率也可以达到减肥效果,让你不节食也瘦下来。下面给你推荐10个简单有效的提高新陈代谢的减肥方法,助你加快春季减肥的进程哦!

3、多吃蛋白质

多吃蛋白质

多吃蛋白质

根据营养学家研究,一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质,其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸,这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量。一般地讲,一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质,基本上已能满足需要。所以我们至少要确保每天摄入总热量的10-35%是来自蛋白质。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,能帮助我们每天多消耗150-200卡路里的热量。因为蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。

蛋白质食物:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等;干果类,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

标签: 热量 蛋白质 减肥法 减重 代谢新陈代谢运动身体热量减肥蛋白质蛋白锻炼睡眠有氧能量绿茶多吃时间早餐脂肪食物

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