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“八戒生活”帮你戒掉肥胖 轻松入夏(5)

2011/04/25 11:20新华网 编辑:周丽丽 手机阅读:

不知从历史上的哪个年代开始,减肥这件事几乎成为一个“恒定的存在”,我们不是在减肥的路上,就是在减肥的思想斗争中,年复一年,前赴后继。

四戒静止

四戒静止

“声明:图片由全景供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经全景许可,

不得部分或全部转载,违者必究!”

四戒静止

名词解释:静止与运动相对,嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。

由于基因不同,一些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率,这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸,想要把这部分热量代谢出去,肥胖的人要自觉地增加一点运动量,比如饭后散步,适当健身等。

运动减肥是不少人推崇的减肥方式,因为运动能够促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动,比如甩脂机,而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。

不过运动减肥法还是要“分人”。如果你本身就是“肌肉型肥胖”,无论怎样运动,都在紧实肌肉,显得更加壮硕,这也是很多肥胖人群虽坚持锻炼却久久不瘦的原因所在;脂肪型肥胖肉质较松软,运动减肥效果显著,但需长期坚持;还有一种“病理性肥胖”,比如多囊卵巢综合征,特征是代谢慢、内分泌紊乱,需要“以调以养为主”,让体内代谢工程恢复“认真而有节奏”的工作。

“无论哪种体质,想减肥,适当的运动都是必要的!”洛丽塔纤体美容的常店长表示,“现在很多减肥机构包括我们,都提供‘被运动’减肥法,针对既想瘦又懒得动的人群,但其实‘戒静止’很多时候都是我们力所能及的,像饭后不要立即坐,站十五分钟;十分钟的路程,就不用开车了吧!”

●你现在可以做的

1、坚持饭后散步,每天睡眠别超过10个小时。

2、选择适合自己的运动方式,不宜太剧烈,关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西,但不建议大量进餐。

3、注重“内脏”运动,每天做15分钟腹式呼吸。 

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