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美臀20招 让臀部绝对“翘”(2)

2011/05/04 13:34网易 编辑:周丽丽 手机阅读:

性感的电臀让女性的身材曲线更加迷人,电臀的表示是什么呢?结实、挺翘、圆润,还要有弹性。一起来学习如何美臀吧。

20招美臀 让臀部绝对翘挺

20招美臀 让臀部绝对翘挺

6、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。

7、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。

8、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。

9、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹 ,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。

10、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

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