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呼吸吐纳练瑜伽 局部塑形效果好(3)

2011/05/11 21:25新华网 手机阅读:

瑜伽是公认最有效的塑形运动,既可以调整身体的不适,最重要的是对于塑形有相当有效的办法,只要你长期坚持锻炼,就会起到很好的塑形效果。

背部前屈伸展坐式:减掉大肚腩

背部前屈伸展坐式:减掉大肚腩

  背部前屈伸展坐式:减掉大肚腩

坐在垫子上,双腿向前伸直,双手放于臀部两侧垫子上。深呼吸几次后吸气,之后双臂向上伸展;呼气,背部前曲,双手分别抓住双脚,脊柱充分伸展,尝试让背部下凹。如果仅仅是从肩部区域伸展脊柱,背部就会出现一个驼峰,所以要尝试完全从背部骨盆区域弯曲身体,同时从肩部伸展双臂。深呼吸几次后呼气,曲肘,用肘关节作为控制杆向前拉伸躯干,逐步将双肘放在地面上,伸展颈部和躯干,头放下。双腿伸直,脚趾尖朝上。前额、下巴尝试放在胫骨或膝盖上。深呼吸。保持30秒钟左右。 

标签: 瑜伽 双臂呼吸背部双脚双手大腿臀部脚趾之后脚跟身体眼睛深呼吸瘦腰瘦大腿胳膊胸部脊柱曲线

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