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后抬腿最提臀 4个简单动作告别扁平臀(3)

2011/05/12 15:12新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明,腰围与臀围的比例(whr)为0.7的女性最令男性心驰神往,让我们一起学习一下下面四大简易提臀法,从此告别扁平的臀部。

跪撑后抬腿

跪撑后抬腿

跪撑后抬腿

预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑,头下垂。

动作:

1、左腿向后伸直抬高,勾脚。臀肌用力收紧。

2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后,伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

作用:锻炼臀部肌群。

标签: 提臀 后抬腿 后抬腿作用锻炼大腿臀部简单扁平臀膝关节提臀臀围扁平背部双手舒展放松

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