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8招椅子上的小体操 对抗office综合症(2)

2011/05/16 13:44新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

经常久坐在办公室里,很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态,若长期坐视不理,很容易会引起肩周炎等疾病,此时不妨多做做下面几个瑜伽动作,帮你缓解肌肉疼痛,对抗办公室综合症。

二、三角式

三角式

三角式

做法:

1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

标签: 瑜伽动作 椅子双手功效做法背部呼吸脊柱眼睛肌肉放松大腿腰部手指锻炼疼痛滋养治疗颈部站立

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