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夏天高调降临身材准备好了吗(6)

2011/05/16 13:43腾讯 编辑:周丽丽 手机阅读:

天气越来越热,美眉们已经迫不及待的想穿上夏装了吧,那你的身材准备好了吗?我们邀请了团体健身教练Jayme Boyle设计一套计划,一周做这套动作三次,配合日常有氧运动,一个月后你就会看到成效。

步骤1:臀部后抬成飞行状

步骤1:臀部后抬成飞行状

步骤1:臀部后抬成飞行状

活动你的肩后背。双脚并拢站好,膝盖放松,双手各握一个砝码(必要时,也可以用大只装满水的瓶子。)身体前倾至与腰部成45度角,然后将手臂伸向地面,掌心朝内。慢慢向两侧抬起手臂至与肩同高,如图所示。将手臂放至开始时的位置然后重复整个动作12次。

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