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蛋白质瘦身计划 6妙招“吃掉”多余脂肪(4)

2011/05/19 10:33新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

“四月五月不减肥,六月七月徒伤悲”。如果你也担心到盛夏时节只能望着别人的苗条身段独自“徒伤悲”,却又很难下决心戒掉美食,那么就让我们来为你支招,让你吃的进去,也瘦的下来!

计划四:离酒精远一点

离酒精远一点

离酒精远一点

酒对减肥的人来说可不是一样好东西。酒精不仅会让你的身体少燃烧36%的脂肪,更会将你摄入的脂肪牢牢储存起来。另外,酒精还会抑制一种帮助你燃烧脂肪和塑造肌肉的荷尔蒙的生成。白水虽然很平淡,但是保证充足的水分摄入能够将营养输送至肌肉,促进新陈代谢;同时也能帮你排出身体毒素和废物。除了白水,低脂牛奶和绿茶也是很好的瘦身饮品哦!

蛋白质减肥圣品:

1、鸡肉和其他纯瘦肉

肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,尽量不要吃煎炸类的肉制品。

2、花生酱

在你心目中花生酱也是高热量的代表,但是正确的吃一样有减肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品,可以强健肠道,消除便秘;而花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,可增加肠道的韧性。花生酱能提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等,虽然也含有高热量和高脂肪,但是花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主,对心脏健康有益,甚至能调节血液中的三酸甘油酯。因此,早餐用花生酱搭配全麦面包,是非常不错的选择!

减肥效果up:为减肥找个伴儿

人多力量大也不是没有道理。在减肥的漫漫长路上一个人跋涉是相当孤独的。找一个和你同样有瘦身大志的同伴一起制定你们的减肥计划吧,让她成为监督、鼓励你的人。同样的,有竞争,你才会瘦的更多!

标签: 减肥 热量 坚果 蛋白质 减肥脂肪蛋白热量蛋白质效果计划纤维自己牛奶代谢燃烧坚果肠道帮助减肥效果

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