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饮食运动加按摩 4招打造紧致“小蛮腰”(2)

2011/05/23 11:27新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

教你4个纤腰妙招,拥有小蛮腰不再是梦。现在就开始你的腹部减肥计划吧!轻松消灭腹部赘肉!

纤腰第二招:运动妙招

纤腰第二招:运动妙招

第二招:运动妙招

a、坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢,然后向前伸直,两手自然垂放在身体两侧,或放在大腿上。

b、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩尽量向后收,拇指相扣,掌心向下压。将两臂高举过头部,双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

c、呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,压低身,两手抓住两脚脚趾,一直保持顺畅呼吸。要把注意力集中在腹部。(感觉动作困难的可弯曲双膝)

d、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

每天重复做4~5组,这样可以适当你的水桶腰变小哦!

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