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饮食运动加按摩 4招打造紧致“小蛮腰”(3)

2011/05/23 11:27新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

教你4个纤腰妙招,拥有小蛮腰不再是梦。现在就开始你的腹部减肥计划吧!轻松消灭腹部赘肉!

纤腰第三招:床上妙招

纤腰第三招:床上妙招

纤腰第三招:床上妙招

在床上我们也不能歇着,在床上也能经过锻炼来瘦腰,具体锻炼程序如下:

1、仰卧躺床上,两手枕于脑后,放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部紧贴着床。换方向再做一次。

2、仰卧躺床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。

3、仰卧床上,两臂伸直举高置于头两侧,先向左滚动1~1.5米,再向右滚。重复3至4次。

4、仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围,从而塑造下腹部的外形,使腰部纤细。

5、站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围变得纤细。

6、坐在床边上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体向后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。

完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部按摩,效果会更好。整一套运动只要持之以恒,两个月就可初见成效。

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