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最hot4款有氧健身法健康享瘦(3)

2011/05/25 11:28三九健康网 编辑:周丽丽 手机阅读:

有氧健身操是一种富有韵律性的运动,也是近年来健康房所热推的瘦身运动,掌握好其瘦身特点,可以让你更有效的选择适合你的有氧健身运动!

给容易得病、压力大,又想健身的你

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健身故事:菲儿 29岁

经过两次为期和长达一个月的感冒之后,菲儿想健身了。她坚信健康的身体是革命工作顺利进行的重要前提。进入健身房,菲儿就直冲跑步机,才几分钟就已气喘吁吁。10分钟后两腿发软、眼冒金星。

方案:普拉提

35岁以上的此类人群,我向你推荐普拉提,它讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造,轻柔的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

平躺于垫上,双臂伸过头顶,手臂夹住耳朵,双膝弯曲,脚踩地,吸气。(注意:要闭上嘴巴,用鼻子吸气)

用嘴巴呼气,有控制地慢慢坐起来,腹部收紧,脚不要离地。

背部挺直,肩膀下沉,吸气。(呼气时,身体返回原状态,动作要慢,有控制)

标签: 有氧运动 有氧操 健身身体有氧瑜伽减肥运动舞蹈故事产后有氧运动效果臀部手臂脂肪肚皮舞作用之后压力控制衰老

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