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瘦臂纤腿减腰提臀 居家瘦身操甩掉赘肉(3)

2011/05/25 11:21新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

想成为健康美人却不知道如何瘦身?下面告诉你居家瘦身的好方法,简单的韩式瘦身操教你如何瘦身,练习起来没有场地限制,每天只需十分钟,一个月即可初见成效,减掉6-8斤,与赘肉say byebye!

打造紧实臀部

打造紧实臀部

打造紧实臀部

part1:

1、双手各拿一个哑铃并将双腿以前后方向分开站立。

2、将前方的腿部弯曲使膝盖和地面尽量程垂直并使之成为身体的重心,后腿伸直并使膝盖向下到贴近地面的程度后再回到原来的位置。做动作时要使上半身程竖直挺起的状态,如此左右腿各反复20次。

part2:

1、右胳膊肘弯曲并拄着地面后侧躺下,两脚均衡的叠放在一起。

2、将扶在地面的胳膊支撑着使上半身如图二一样起来后再回到图一的位置,这时主要用臀部的力气助使上半身以最大的限度被撑起来,如此反复10次。

标签: 瘦身操 提臀 胳膊赘肉膝盖双手身体肩膀最大哑铃在一起一只臀部手臂紧实小肚子打造力量大腿肚子肥厚双脚

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