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瘦臂纤腿减腰提臀 居家瘦身操甩掉赘肉(4)

2011/05/25 11:21新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

想成为健康美人却不知道如何瘦身?下面告诉你居家瘦身的好方法,简单的韩式瘦身操教你如何瘦身,练习起来没有场地限制,每天只需十分钟,一个月即可初见成效,减掉6-8斤,与赘肉say byebye!

减掉小肚子的赘肉

减掉小肚子的赘肉

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part1:

1、躺下将两腿弯曲后双手握哑铃并向上举起双臂伸展。

2、只用腹肌的力量将上半身慢慢抬起来(类似于仰卧起坐)然后再到原来的位置,一次反复连续做20回,如此动作进行三次。

part2:

1、躺直后把肩膀轻轻抬起离开地面,将手指轻轻放在额头部位后吸气使腹部收缩。

2、将右腿慢慢抬起来离地面约12厘米并维持姿势1秒钟后再放回地面,两腿交换反复做10次以上。

part3:

1、靠右侧躺下后将右腿和右手如图完全伸直开来,将左手放在耳后并弯曲胳膊使胳膊肘朝向天花板的方向。

2、向上抬起左腿的同时让上半身也向着腿的方向抬起后再放下,此动作做10次后再换方向进行。

part4:

1、躺后将膝盖弯曲并把双手放在脑后。

2、伸出右手并碰触到左膝盖的位置使上半身被拉起后再返回原位置,此动作左右分别做20次。

3、右腿弯曲使右膝盖向上立起并将弯曲的左腿搭在右膝盖上,交叉双手放在后脑勺并将上半身向左转动静止5秒后回到原位,同上再向右侧转动身体,像这样左后各转15次后再交换腿部的位置反复次动作。

标签: 瘦身操 提臀 胳膊赘肉膝盖双手身体肩膀最大哑铃在一起一只臀部手臂紧实小肚子打造力量大腿肚子肥厚双脚

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