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睡前5分钟骨盆操 纤腰翘臀立变s美人(2)

2011/06/22 11:41新浪网 编辑:周丽丽 手机阅读:

纤细的柳腰,修长的美腿,紧致的翘臀……拥有如此傲人的身姿关键在于我们的骨盆。每天睡前五分钟,通过对歪斜骨盆的调整,就可以变身瘦美人哟!那么,就让我们将跟随细腰mm一起来体验一下吧!

睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操

纤腰,翘臀,无可质疑地成为完美身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。

睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操

睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操

步骤1、单膝直立

仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

步骤2、放倒膝盖

缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。

步骤3、再次立膝

将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。

标签: 瘦身 翘臀 睡姿 身体步骤美体体操腰部膝盖运动双臂肌肉大腿放松瘦身瘦身操手臂胸部腹部活动自然臀部

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